“2025 중년 건강 비법 (식단, 운동, 마음건강)”
건강을 위한 기본은 식단 - 중년 여성에게 적합한 식습관50대에 접어든 중년 여성들은 신체의 변화를 겪으며, 이전보다 더 철저한 식단 관리가 필요합니다. 이 시기에는 여성호르몬의 감소로 인해 골밀도가 낮아지고, 근육량이 감소하며, 체중이 쉽게 증가하는 경향이 있습니다. 따라서 단순히 칼로리를 제한하는 다이어트보다는 영양소를 골고루 섭취하고 체내 균형을 유지하는 식습관이 중요합니다. 우선, 단백질 섭취를 늘리는 것이 핵심입니다. 근육 유지와 회복을 위해 닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등 고단백 식품을 꾸준히 섭취하세요. 또한 뼈 건강을 위해 칼슘이 풍부한 식품을 선택하는 것도 중요합니다. 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품뿐 아니라 브로콜리, 멸치 같은 식품도 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 섬유질이 풍부한 ..
2025. 1. 19.
